sztanga prosta

ja myslę, że pora na radykalniejszą zmianę- na początek daj mu odsapnąć- tydzień całkowitej przerwy od siłowni/przy zachowaniu dotychczasowej- lub orawie- diety/. po tygodniu wznów treningi. zacznij od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększaj. ćwiczenia- podstawą będzie napewno uginanie ramion ze sztangą stojąc- zastosuj prostą 4 x 12-8 potem [...]

rozgrzewka zawsze jest przed cwiczeniami,lapki cwicze lamana ,nawet ostanio klatke jade sztangielkami prosta/skos , sztanga lamana wiosluje i ogolnie cwicze kaptury

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]

[...] zalezy mi również na poprawie kondycji ogólnej 4. możliwości czasowe: czas do przeznaczenia na ćwiczenia codziennie od godziny 17.00 do nocy / możliwości sprzętowe: sztanga + obciążenia, hantelka na rękę (jedna), ławeczka (prosta z możliwością regulacji skosu do góry) z rozpiętkami i przyżądem do ćwiczenia nóg, worek treningowy 5. raczej [...]

dj maciek napisałeś, że przy szrugsach ze sztangielkami powinno się trochę pochylić głowę do klatki. Dlaczego trzeba tak właśnie robić? A ze sztangą robi się inaczej? Bezpiewczniej jest? Niektózy mówią, że można pochylać lub nie, sprawa indywidualna.Ja miałem prostą szyję i coś mnie bolało w karku, jak trochę pochyliłem banię to nic nie strzykało. [...]

mi na te głowe najbradizej odpowiada francuz prostą sztanga lezac głową w dół.. ale tak czy siak kazde ciczenie działa na cały triceps...

Chociaż po głębszym przyjrzeniu się muszę przyznać Everowi rację... . Myślę że w Twoim wypadku trzy dni treningowe zetkną, a ja bym rozłożył to tak : Pn Wyciskanie ławka prosta 4s. progresja 12/10/10/8 Butterfly na maszynie 3s. po 12 Przysiad ze sztangą 4s. po 15 ruchów (bez progresji, możesz co tydzień dodawać 5kg. zacznij od pustego gryfu) Nogi [...]

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 71/72 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka [...]

[...] 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2x5 -prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5 Trening 2 Plecy [...]

[...] lawka skosna 2x5 tu mozesz dodac jedna serie Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2x5 -prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5 Trening 2 Plecy [...]

ale z boku z prosta reka wogole niewidac spróbuj uginania ze sztangą szerokim chwytem(nawet bardzo szrerokim) do tego nacisk na młotki ew. uginanie nachwytem.

-Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wiosłowanie sztangą w opadzie -Francuz (triceps) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(triceps) -na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce -Arnoldki (siedząc) [...]

Ja robie uginanie stojac szeroko, na modlitewniku waska, narazie prosta sztanga ale lamany w drodze :D Moze tak byc?? 2miesiace?? Nie za szybko?

Co myslicie o takim planie? znalazlem go na stronie jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. Jesli robię w obydwu ćwiczeniach z supinacją to ok? 3. [...]

[...] podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Polecam PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. I wtedy franc. wyciskanie rob sztanga. OK, bede robil 2razy/tyg Ok. Zeby przedramiona ruszyc to sie trzeba napracowac. Ale uwaga - moze sie poajwic bol nadgarstkow jak za duzo cwiczysz. Przydaloby sie [...]

21lat 84kg 8miesiecy masa 1:klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X 12 przedramie: sznurek+talerz 10kg 3xMAX 2:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 sznurek+talerz 10kg 3xMAX 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze [...]

[...] 4,5 i 10 bylbym wdzieczny, sprzet opisalem powyzej w pierwszym poscie btw. mam sztangielki 3 kg ale to bedzie znacznie za malo, wiec jedyne z czym mozna kombinowac to ze sztanga i to na dodatek prosta, musze sie wyposazyc w lzejsze obciazenia, 2 i 1 kg acha no i jeszcze pytanie o obciazenia, czy to maja byc takie ciezary ze po tych 12 [...]

Witam! kilka informacji: - wiek 17 lat - skończyłem ATC i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w [...]

22 lata, staż rok z przerwami. trenuje w domu więc mam ograniczenia sprzętowem, posiadam: laweczke, sztange prostą, gryf łamany, 2x małe gryfy + obiążenie. Plan: PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 45 stopni, glową do góry 4x10 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE [...]